Διατροφή στην εμμηνόπαυση – Βότανα & Χέρια

1
Διατροφή στην εμμηνόπαυση – Βότανα & Χέρια

Μπορεί πραγματικά η διατροφή να βελτιώσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης; Θα φαινόταν σίγουρα έτσι. Η υπερβολική κόπωση είναι ένα πολύ πραγματικό πρόβλημα για πολλούς από εμάς κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, επομένως μια δίαιτα που διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αντί για τα μέγιστα που προκαλούνται από την καφεΐνη, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα μας βοηθήσει φυσικά να νιώθουμε λιγότερο κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Ολόκληρα τρόφιμα, πολλά λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά, όπως ο χυλός και το καστανό ρύζι, μπορεί να ενσωματωθούν ευεργετικά στη διατροφή σας. Η κανέλα είναι άλλο ένα καλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα και συχνά ραντίζω ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη στο πρωινό μου χυλό, κάτι που πιστεύω ότι κάνει τη διαφορά.

Τα ωμέγα 3 έλαια έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τόσο τη διάθεση όσο και τη μνήμη και είναι μια πολύ καλή προσθήκη στη διατροφή σας αυτή τη στιγμή. Είναι σημαντικό ότι έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε θαλασσινά και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες. Vegan και χορτοφαγικές επιλογές περιλαμβάνουν καρύδια, λινέλαιο και σπιρουλίνα.

Φαίνεται αναπόφευκτο ότι θα πάρουμε κάποιο βάρος γύρω από την εμμηνόπαυση. Οι ορμονικές αλλαγές, η μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, η απώλεια μυϊκής μάζας, η έλλειψη ξεκούρασης ύπνου, το άγχος και η μειωμένη σωματική δραστηριότητα λόγω κούρασης ή πόνου στις αρθρώσεις και τους μύες είναι όλοι παράγοντες. Αλλά μην απελπίζεστε! Δεν υποστηρίζω δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς προκαλούν περισσότερο κακό παρά καλό, κατά τη γνώμη μου, αντ‘ αυτού στοχεύουν να διατηρήσουν αυτά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά που θα μειώσουν τις λιγούρες, θα μειώσουν το μέγεθος της μερίδας εάν είναι απαραίτητο και θα εξασκηθούν στο να τρως προσεκτικά – αυτό είναι να επικεντρωθείς σε αυτό που ξανατρώτε και πότε το τρώτε. Τέλος, μην κακομάθετε τον εαυτό σας αν πέσετε από το βαγόνι μερικές φορές και υποκύψετε στο πρόχειρο φαγητό και το αλκοόλ, αυτή είναι η στιγμή να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας!

Schreibe einen Kommentar