Διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στο σχολείο σε κάθε επίπεδο τάξης: 10 συμβουλές

συνεισφορά από την Kelly April Tyrrell και TeachThought Staff

Ενώ οι επιστήμονες του University of Wisconsin-Madison Center for Investigating Healthy Minds (CIHM) στο Waisman Center δεν είναι ακόμη έτοιμοι να εκδώσουν πρακτικές σπουδών ενσυνειδητότητας βασισμένες σε στοιχεία, οι ειδικοί του Flook και του CIHM Lisa Thomas Prince και Lori Gustafson προσφέρουν τα εξής συμβουλές για οικογένειες που επιθυμούν να συμμετάσχουν σε πρακτικές ενσυνειδητότητας για περισσότερα θετική ατμόσφαιρα στην τάξη.

10 Συμβουλές για να ξεκινήσετε με το Mindfulness στο σχολείο σε κάθε επίπεδο τάξης

1. Δημιουργήστε έναν ήσυχο χώρο στην τάξη σας

Βρείτε έναν χρόνο ή/και ένα μέρος όπου εσείς και οι μαθητές σας μπορείτε να σταματήσετε για μερικές στιγμές και να αναπτύξετε μια αίσθηση άνεσης με την ησυχία. Παρατηρήστε πώς μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε τα πράγματα γύρω μας και μέσα μας με έναν νέο και διαφορετικό τρόπο.

Αυτό μπορεί να λειτουργήσει για εσάς ως δάσκαλο καθώς σχεδιάζετε οδηγίες ή ανταποκρίνεστε στην εργασία των μαθητών ή στους χώρους που δουλεύουν οι ίδιοι οι μαθητές. Εάν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε έναν τέτοιο χώρο για μαθητές, η χρήση του λευκού θορύβου (simplynoise.com, για παράδειγμα) μπορεί να βοηθήσει στην απόκρυψη του θορύβου του περιβάλλοντος ή των ακόμα «υπερδραστηρίων» μυαλών. Φτιάξαμε ακόμη και το δικό μας μείγμα θόρυβος φόντου για ανάγνωση και γραφήπολύ.

2. Δώστε προσοχή με σκοπό και περιέργεια

Ζητήστε από τους μαθητές να προσπαθήσουν να παρατηρήσουν ήχους, υφές, χρώματα, σχήματα και άλλα χαρακτηριστικά του περιβάλλοντός τους. (Αυτές μπορεί να είναι εξαιρετικές προτροπές γραφής, επίσης.)

Ως δάσκαλος, αν μπορείτε, δοκιμάστε μια προσεκτική διατροφική άσκηση και αργά, με ήρεμη προσοχή, εξερευνήστε ένα τρόφιμο με όλες τις αισθήσεις πριν το φάτε — παρατηρώντας τις μυρωδιές, τα χρώματα, τις υφές και τυχόν αισθήσεις ευχαρίστησης ή δυσαρέσκειας.

Το να είσαι στη στιγμή είναι και αιτία και αποτέλεσμα της ενσυνειδητότητας. Η ενσυνειδητότητα είναι ριζωμένη στο παρόν. Οι σκέψεις για το χθες, το αύριο ή ακόμα και ο «εαυτός» σας στο πλαίσιο μιας απογευματινής ή σχολικής χρονιάς ή δραστηριότητας είναι το αντίθετο της παρουσίας στο παρόν.

3. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενο διαλογισμό καθημερινά

Με τους μαθητές, εξερευνήστε την αναπνοή βάζοντάς τους να κλείσουν τα μάτια τους και να εξερευνήσουν έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό κάθε μέρα πριν από το μάθημα. Σαμ Χάρις”ΞυπνώνταςΗ εφαρμογή θα μπορούσε να είναι χρήσιμη εδώ για μεγαλύτερους μαθητές ενώ Μόσι είναι χρήσιμο για μικρότερους μαθητές.

4. Προσφέρετε ευχές φροντίδας

Εξασκηθείτε στη φροντίδα και τη συμπόνια για τον εαυτό μας και τους άλλους προσφέροντας ευχές όπως: «Μακάρι να είμαστε ευτυχισμένοι, να είμαστε ασφαλείς, να γεμίσουμε με αγάπη». Μπορεί να γελάνε τον Αύγουστο, αλλά μέχρι τον Μάιο; Μπορεί απλώς να σας ευχηθούν στοργή αμέσως πίσω.

Οι ευχές φροντίδας μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν νιώθουμε δυσφορία πριν κάνουμε ένα τεστ, όταν διαβάζουμε δυνατά ή απλά για να στείλουμε καλοσύνη σε ένα άλλο άτομο, γνωρίζοντας ότι όλοι επιθυμούμε να είμαστε ευτυχισμένοι.

5. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη

Μπορούμε να καλλιεργήσουμε την ευγνωμοσύνη με απλούς τρόπους. για παράδειγμα, μπορούμε να αφιερώσουμε λίγα λεπτά για να σκεφτούμε τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, να κρατήσουμε μια λίστα με άτομα και πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες ή/και να δημιουργήσουμε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης χρησιμοποιώντας λέξεις και εικόνες. Γράψτε για αυτό, μιλήστε για αυτό, σκεφτείτε το.

6. Κρατήστε το απλό

Ενώ η προκαταρκτική ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρή, για την τάξη, διατηρήστε την παιχνιδιάρικη, απλή και «με επίκεντρο το παιδί» (αντί «την πρακτική της επίγνωσης με επίκεντρο»).

7. Να είστε υπομονετικοί

Αυτές οι ιδέες θα χρειαστούν υπομονή για να αναπτυχθούν ως ικανότητα στους μαθητές. Ξεκινήστε μικρές – γρήγορες δραστηριότητες. Αποδεχτείτε τις προκλήσεις καθώς προκύπτουν. Βοηθήστε τους μαθητές να κατανοήσουν τα συμφραζόμενα τι κάνουν και γιατί το κάνουν. Δεν υπάρχει κανένας λόγος που η ενσυνειδητότητα δεν μπορεί να είναι επιτυχής σε οποιαδήποτε τάξη K-12.

8. Μοντελοποιήστε το—ή αφήστε άλλους να το κάνουν

Παρακολουθήστε τους άλλους να «έχουν προσοχή», ώστε να μπορούν να δουν πώς φαίνεται σε διαφορετικά σχήματα, περιβάλλοντα και εφαρμογές. Αυτό μπορεί να γίνει ζωντανά, ή μέσω του YouTube, ή ακόμα και βίντεο που κάνουν οι ίδιοι οι μαθητές.

Πολλοί άνθρωποι παρεξηγούν την ενσυνειδητότητα, το Ζεν, τον διαλογισμό και άλλες «μυστικές» πρακτικές που συχνά καταλήγουν απλώς στο να ηρεμήσουν το μυαλό χάνοντας τον «εαυτό».

9. Μεταφέρετέ το

Βοηθήστε τους να το μεταφέρουν πέρα ​​από την τάξη, προσφέροντάς τους συμβουλές, πόρους, ιδέες και πολλά άλλα που πρέπει να προσέχουν στην καθημερινή τους ζωή. (Τελικά, αυτό δεν είναι το νόημα;)

10. Εφημερίδα σχετικά με αυτό

Τι είναι, τι δεν είναι, πότε «δούλεψε», πότε όχι, ποια ήταν τα οφέλη, σε ποιες άλλες πτυχές της ανάπτυξης θα μπορούσε να οδηγήσει η καθημερινή πρακτική ενσυνειδητότητας κ.λπ.

Άλλες συμβουλές για τη διδασκαλία της ενσυνειδητότητας σε παιδιά σε οποιοδήποτε επίπεδο τάξης

11. Δεν χρειάζεται να το κάνετε «διασκεδαστικό» αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε στεγνό. Κάντε το «ζωντανό» και ζωντανό γιατί κάθε στιγμή είναι ζωντανή και ζωντανή.

12. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από «μέρη» και «ευκαιρίες» για ενσυνειδητότητα: στην τάξη, έξω, στέκεστε στην ουρά, με μάτια ανοιχτά και κλειστά, πριν από ένα τεστ και μετά, με τα φώτα αναμμένα και σβησμένα κ.λπ.

13. Προσδιορίστε διασημότητες που διαλογίζονται ή ασκούν την προσοχή. (Εδώ είναι ο καλλιτέχνης της hip-hop Big Sean εξηγώντας ότι αυτός «διαλογίζεται καθημερινά» και καλώντας τα σχολεία να διδάξουν τα παιδιά για την ψυχική υγεία, ωστόσο, σημειώστε τη ρητή γλώσσα προτού παίξετε απλώς το τραγούδι στην τάξη σας.)

14. Εξηγήστε τα οφέλη – ξεκινώντας από τη γνωστική ευεξία. Πείτε τους ότι πρέπει να συμπεριφέρονται στον εγκέφαλό τους τουλάχιστον όσο καλά συμπεριφέρονται στο σώμα τους (ότι βουρτσίζουν και πλένονται καθημερινά).

διδασκαλία της ενσυνειδητότητας οποιουδήποτε βαθμού

διδασκαλία της ενσυνειδητότητας οποιουδήποτε βαθμού